首先小弟现在的性能力中肯的说是OK,但非动辄一个小时的强人,身体状态不好或者很久没做的前提下,也会五分钟完事儿。总的来说这两年口碑是很好,以前嘛......就是快枪手一个。
之所以有分享的想法就是因为之前太不OK,能力提升的过程中,运动锻炼起了很大的作用。我不是要说缩肛那个PC肌锻炼,老实说那个太抽象,不好练。是我个人总结的自从加强了之后在做爱的时候起到作用的部位,要注意以下运动锻炼有优先前后之分:
第一:深蹲或半蹲
无数个专家或者健身教练提过,这个运动可以提升性能力,坚实的大腿包裹着动脉,强有力的向阴茎泵血,蹲起的时候,其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度,徒手锻炼即可,对场地没要求,在家随时可练,而且锻炼自己的心肺功能,第一次做的朋友,有可能会觉得头晕,心跳加快,那就是心肺功能要加强哦。
蹲之前活动一下膝盖,蹲的时候重心向后,膝盖尽量不要超过脚尖。速度可快可慢,慢就侧重锻炼及耐力,快就侧重锻炼心肺功能。
第二:仰卧抬腿
要注意是抬腿不是举腿,这个是锻炼腹肌的一个动作,主要作用于下腹肌,腹股沟部分的肌肉,大腿的部分肌肉,做的时候只需一张垫子或者躺在床上,下面的图是网上找的,推荐大家按照我说的,把双手垫在屁股下面,可以将双腿抬高30公分保持悬空,也可以两腿悬空状态下交替上抬。
第三:踮脚
尤其是做公车上下班的朋友,有座位的把座位让给老人吧,自己拉着吊环,将两只脚尖踮起来,累了就放下一会,以不受伤为前提。过了一阵子就可以单脚踮。吊环保持平衡,还可以控制自己落在脚尖的重量,脚上累了就手上加把劲儿,脚休息过来了就放一些手。要领是要全程绷直身体。
第四:最后才是跑步,其实这个是运动之王啊,考虑到场地时间问题才把它放到最后,建议大家尽量有空去跑步,每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑,回来洗洗睡个好觉,跑不用太久,20分钟-50分钟之内,运动爱好者除外。
最后:敢打包票的是,一定不会练坏你,稍微用心的朋友,能力一定会得到提升。其实身体能力跟性能力不能划绝对的等号,像我就是身体能力强于性能力,经常射精后阴茎还是能硬好久。所以大家锻炼的前提下还是需要更细节的练习。这些很多朋友发过了,比如控制节奏等。
谢谢楼主,第三条垫脚那个到底是把脚尖踮起来还是把脚后跟踮起来简单易学,贵在坚持好好练一下我是个凑数的。。。好好 学习了 确实不错楼主高手啊!!耐心学习中....我是个凑数的。。。谢谢楼主,共同发展我抢、我抢、我抢沙发~
随便看看
- 流传千年的10种经典性爱姿势
- 【风情万种的贵妇】
- [武侠][神雕腥传(全)]
- 应徵护士 却被… [1/3]
- 女吊福利:10步教你挑个大JJ
- 不用的手术,消除包皮过长办法
- 骚女情怀姚诗涵
- 个人真实经历分享与求助
- 让女人双重高潮
- 与校妓丝丝的山谷野战
- [古典]中国历朝美女系列─—陈圆圆
- 友妻的爱心
- 我女友乳房最里边有点发硬
- “铬镁锌硼”男人健康必需品
- 看不到的报複
- 越“怕痒”的地方越敏感
- 掌握阳痿调理的要点重振雄风
- 淫水沾满手的按摩店行
- 男人莫被“假阳痿”夺走性福
- 淫乱小美传(1-6) (2/3)
- 让你的女人欲水横流房事技巧四步骤
- 如此床上昵称可为性增色不少
- 情欲备忘录 (1-25章完) (5/9)
- 清新美女林若雨
- 27岁的人妻 曾柔 在超市被干了 – avouo修正版
- 关于丝袜美女问题
- 与大学老师做爱
- 这样做可以延长做爱时间,提高做爱质量!
- 秘密的暑假
- 穿着纱睡裙来敲门的俏邻居
- 如何接吻才能达到接吻高潮
- [古典]玉帝的性福
- 青梅竹马之出柙色男
- 【幸运女神之入社审查】【全】
- 【穿越之还珠风流】【完】
- 微乳女友(十八)游戏
- 刘阿姨丝袜的诱惑
- 淫蕩妈妈和变态姐姐被虫干,连弟弟也不放过