下面是重点：
  

练习一：PC肌练习
练习描述  
    PC肌肉练习很快成为了天然生殖器增长练习的主要方法。PC肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌会得到更强有力和稳定的勃起。  

开始   
    你的计划从这里开始，PC肌肉练习是进入状态的最基本的练习。每天锻炼PC肌，当你对生殖器进行增长和增粗练习时，它不仅可以增加进入生殖器的血流量，而且，可以增 加勃起的力度和硬度，以及增加每次性交的快感。  

益处?  
    PC肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的PC肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是45岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持PC肌肉练习。  
    PC肌练习是这套方法里很重要的一部分，因为它可以增加勃起力度和血流量。pc肌肉练习是整个练习计划里固定要练习的。不管你是否完成了其他日常练习，PC肌练习是每天必须的。你必须明白，其他练习有可能不能每天都练习，有可能变换时间和地点，但PC肌肉练习是在哪里都可以做的。对PC肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。

目标：每天都要完成PC肌练习！
目的：这个练习的目的是让你分辨PC肌肉的位置，帮助提高性快感和性控制能力。  
PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。

PC肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。女人的阴道收缩高潮起伏也靠的是PC肌肉，因此PC肌肉对男人和女人同样重要。  
练习   
    就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1回合。建议每天练习2-3回合，即100-150个收紧-放松。
    PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，小军开始时以10组为一个回合，一周以后，增加到20组一个回合，4周后，就增加到了50组一个回合。
    当达到50组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处，得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行，10-50组一个回合，每天3-5回合，达到50组/回合，每天5回合后，就一直保持下去。  
高级练习  
    高级练习适用于达到50组/回合以及希望获得更强壮的PC肌的练习者。高级练习已经修改成了增加生殖器直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。
目标：每天都要练习PC肌！

  
高级练习的补充
    这种练习必须私下进行，不象PC肌练习一样随处都可进行。练习时，你的生殖器是处于勃起状态的，但不需要润滑液。如果你需要刺激生殖器才能勃起，或者，使用你强健的PC肌把血液泵入生殖器达到勃起，都是可以的。
    当你全部勃起后，用手抓住生殖器的中部。用你的整个手，包括5只手指。收紧你的PC肌，坚持2秒钟。这时用你的手给生殖器增加压力，即抓紧生殖器。你可以感到有一些阻力。PC肌要收得更紧以保持生殖器的硬度和血液，这样PC肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。
    这样的对抗练习重复10次。这个过程大约需要30秒到1分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做，直到你的PC肌收紧不能.对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过3-5分钟。
    每天进行一次这样的PC肌肉高级练习，你可以使PC肌肉更强健。注意：不要在普通PC肌练习之前就做高级PC肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔1小时，才能做高级PC肌练习。一段时间后，高级PC肌肉练习可以取代普通PC肌肉练习，但高级练习需要更多时间。

练习二：热敷


练习描述
      读过了PC肌练习方法之后，你就进入了如何让更多的血液进入生殖器这一环节了，这叫做“热敷”，加热生殖器会促进血液循环，让更多的血液流入生殖器。
     “热敷”步骤在生殖器增长计划里扮演重要辅助角色，不过它会消耗你一定的时间。 经常进行“热敷”或其他类似的做法是很重要的，特别是你才刚刚开始这个计划。
      对有循环系统障碍的男士来说，用淋浴头向生殖器喷射温热的水是一个非常不错的主意。老人或糖尿病患者或其他有循环系统疾患的人，用淋浴头向生殖器喷射温热的水不仅改善了生殖器的血液循环，而且，对改善身体其他部位的血液循环也是有好处的。  
      注意：当你从“热敷”进入准备练习时你必须保持勃起。没有理由失去勃起状态然后再次勃起。尽量在各种练习之间保持勃起。  
      热敷与PC肌锻炼一样重要。让生殖器得到一个良好的环境很重要，首先让生殖器有良好的状态。当举重或做健身时，喝水可以让身体有充足的水分，不至于脱水而影响锻炼效果。做PC肌肉练习和“热敷”，你可以让生殖器保持富含养分，富含水分，血量充足。
  
目标：每次锻炼前务必做“热敷”。每次做其他练习前抽出几分钟做“热敷”会对整个练习大有裨益。
      我们很容易想到热敷与血液循环有关。热可以让血液在身体里流动更顺畅，好的血液循环对健康是有帮助的。热敷的主要目的就是在进行其他练习前，让血液在生殖器里流动更顺畅，让练习效果更好。做“热敷”时生殖器要勃起。

第一步：找到一块洗浴巾，把它放到温水里。注意： 水不要太热，水太热会造成伤害。把毛巾拿起，轻轻放到腹部，测试一下水温是否合适。若水温合适，进行第二步。

第二步： 把热毛巾包在整个生殖器躯干上，直到你感觉不到毛巾还有温度，或者2-3分钟后。当你移开毛巾时，生殖器应该是略带红色的，因为血液循环加快了。若感觉生殖器还没有血液循环加快，温热，微红色，请重复第一和第二步。做这个练习时要注意上身的保暖。  


结论：这一程序是为了增加生殖器的血流量，达到更好的锻炼效果。血液循环同样能加强感觉的敏感性。
热水淋浴方法在洗澡间里用热水淋浴生殖器效果也一样的。这是一个很好的解决方法。

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