男性要锻炼出性能力更好的身体。“美妙的性爱,造成差异的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。”推荐每周至少进行2、3次20分钟左右的锻炼心血管的运动,并且推荐了以下有助于做好最常见3种性交[姿势的几组健身动作。
一、上下体位
1. 瑞士球俯卧撑
锻炼部位:肩膀,胸部,三头肌,腰腹
膝盖及小腿位于瑞士球上,双手撑地,其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直,下巴内收,做俯卧撑动作。注意,头部必须跟身体成一直线,双眼不要看球,因为颈部一旦弯曲就可能拉伤,或者失去身体平衡。
2. 卧地提腿
锻炼部位:背部下方
仰卧在地,背部着 地,双膝弯曲,双脚平放地上,手臂置于身体两侧。抬起双膝,缓慢向胸部靠近,双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地,并保持这一姿势2到3秒时间, 然后缓慢放下双脚。重复上述动作,尽可能多做。注意,身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面,要避免弯曲背部,以免影响拉伸的锻炼效果。
二、站立体位
1. 跪地挺身
锻炼部位:四头肌,臀屈肌
双膝跪在 毯子上,双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上,保持躯干挺直,膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线,缓慢向后倾斜10厘米左右,保持 这一姿势2到3秒钟,慢慢来恢复起始姿势,重复上述动作,并尽可能多做。注意,腰部不要弯曲或者松懈,否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。
2. 臀部力推
锻炼部位:臀屈肌
双脚并拢 站立,双手放在髋部,一只脚向前迈出一步并屈膝,双脚脚尖都向前,做弓步姿势。轻轻向前送髋,直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微,但不要做得太 过,因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连,只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟,然后换腿,继续做同一动作。注意,整个动作过程中,膝盖的弯曲角 度应该保持一致。
三、躺卧体式
1. 臀部拱桥
锻炼部位:臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉
背部着地 躺于地面,双膝弯曲,双脚平放在地,手臂放在身体两侧,掌心向下。躯干用力,慢慢抬高臀部离开地面,直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势 1到2秒钟,然后慢慢回到地面。重复这一动作,尽可能多做。注意,双眼不要看腰,头部应该始终平放在地面,眼睛凝视天花板。
2. 平躺交叉拉伸
锻炼部位:臀部肌肉
背部着地 躺于地面,双膝弯曲,双脚平放在地。慢慢抬高右膝,靠近胸部,用左手轻轻抓住膝盖外侧,将它拉向左肩方向,主要适可而止,不要让肌肉有不适感。保持这一姿 势20秒,然后放下右脚,恢复起始姿势。换抬高左膝,重复类似的动作。注意,膝盖抬高时身体不要弯曲,注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。
四、任何体式
1. 跪地交叉
锻炼部位:臀部肌肉
手脚撑地支撑身体,膝盖分开与肩膀同宽,脸朝地面。右脚蹬直,脚趾着地,并向右侧用力,这是起始姿势。抬起右脚,然后往左侧摆动并放下,直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势,重复上述动作,尽可能多做。换左脚,重复以上动作。注意,你的脊椎骨应该始终保持挺直。
2. 短袜滑行
锻炼部位:肩膀,胸部,三头肌,背部下方,腰腹
在这个动 作中,你需要穿上短袜,并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始,双手按稳地面,身体向后缓慢滑动,直至鼻子到达双手中央位置的上方;接着,身体慢 慢向前滑行,直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动,尽可能多做。注意,手臂需要始终保持笔直,腰腹用力锁紧,背部保持成一直线。这个帖子是朋友给我看的 感觉挺拉风的 不过本人还没试过 最近比较忙没时间 如果哪位大大试过了 感觉确实有效果一定别忘了顶小弟一把 希望能帮助到大家 小弟以后会继续发更多好贴 希望各位大大多多支持很好 学习了 就是不知道LZ写的这些是不是特别的惯用 不过还是感觉LZ分享我是来赚经验的,赶快升级吧~~有道理。。。谢谢楼主,共同发展不知该说些什么。。。。。。就是谢谢竟然还能这样,见识了..我是来赚经验的,赶快升级吧~~写的真的很不错
随便看看
- 龟头冠状沟那里有一圈的小颗粒
- 性生活时爱抚乳房有技巧
- 经典强奸
- 色情导演
- 男人小弟弟“变硬”方法
- 世界有那些诱人性用品 ?
- 当海员的公公
- 色色白痴
- 告诉你真实的男医生经验
- 我强姦了女房东
- 男人外阴不洁“害人害己”
- 喜欢裸睡的女人
- 表嫂的大腿
- 想要性高潮就要“放得开”
- 【看见妈妈出轨后的方舟】【完】
- 和我的空姐女友(云儿) 各种故事
- 性爱时阴茎抽送的速度与深度有讲究
- 男士手淫新法
- 我家的女人
- 全身心投入性爱
- 意科学家首次成功定位“G点”
- 老婆喜欢群交
- 前戏秘笈--让她向后仰去
- 我的黑色隐私
- 【母子乱伦的漩涡之中】【完】
- 【卖猪肉小贩】
- 乳房,乳头,G点 正在进行中 ...
- 喜欢被调教的女人
- 《女友的豪放姊妹们》(全本)作者:不详
- 东北妞边打电话边做
- 12个愉悦点按摩技巧
- 【铁汉之扶桑风云】【完】
- 金枪不倒夜夜销魂 猛男秘诀
- 口交与艾滋病,各位狼友注意啊!!
- 男性每周吃3次葱可壮阳
- 疯狂的高潮 – avouo修正版
- 宋祖英的肥臀
- 【我在建行做保安】【完】